고혈압, 정상혈압 범위 및 혈압 낮추는 법

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2023. 4. 8.

나이가 들고 체중이 늘다 보면 혈압이 높아집니다. 이번 글에서는 혈압이 무엇이고, 정상 범위, 그리고 고혈압 기준에 알아보고 혈압을 낮추는 방법과 혈압에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

⭕️ 목차

혈압이란?
고혈압, 정상혈압, 저혈압 범위
혈압 낮추는 7가지 방법
고혈압에 좋은 9가지 음식

1. 혈압

혈압이란 혈액이 우린 몸 전체를 순환할 때 동맥 혈관 벽을 미는 힘을 말합니다. 혈압은 일반적으로 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력인 수축기 혈압(상위 숫자)과 심장이 확장(이완)을 하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 이완기(확장기) 혈압으로 나뉩니다.

정상적인 혈압 수치는 일반적으로 약 120/80mmHg로 간주되지만 이상적인 혈압은 연령 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 고혈압(고혈압)은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 반면 저혈압(저혈압)은 현기증, 졸도 및 기타 증상을 유발시킬 수 있기 때문에 조심을 해야 합니다.

2. 고혈압, 정상혈압, 저혈압 범위

정상 혈압 범위는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHG 미만을 이야기합니다.

일반적으로 약 120/80 mmHg로 간주됩니다. 그러나 이상적인 혈압은 연령, 전반적인 건강 및 병력과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 120/80 mmHg 미만의 혈압 수치는 정상으로 간주되는 반면 120-139/80-89 mmHg 수치는 전고혈압으로 간주됩니다. 140/90mmHg 이상의 판독값은 일반적으로 고혈압(고혈압)으로 간주되어 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하고 우려 사항이 있거나 혈압 수치가 지속적으로 높거나 낮은 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

고혈압 수치

구분	수축기 혈압	확장기 혈압
정상 혈압	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈암 전 단계	120 ~ 139mmHg	80 ~ 89mmHg
1기 고혈압	140 ~ 159mmHg	90 ~ 99mmHg
2기 고혈압	160mmHg 이상	100mmHg 이상

3. 혈압을 낮추는 7가지 방법

혈압을 낮추는 방법은 다음과 같이 여러 가지가 있습니다.

3.1. 건강한 식단 섭취 (저염식, 저지방)

혈압을 낮추기 위한 첫 번째는 식단 관리입니다. 나트륨, 포화 지방 및 첨가당이 적고 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특허 저염식으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 소금을 섭취하게 되면 혈액 속의 나트륨 농도가 높아지는데 혈액 속의 나트륨은 혈액의 부피를 증가시켜 혈압을 높이는 역할을 합니다. 우리가 좋아하는 찌개류들이 특히 염도가 높기 때문에 주의를 해야 합니다.

3.2. 규칙적인 운동

걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 30분 이상씩 운동을 하게 되면 신체의 다양한 기관들이 활성화될 뿐만 아니라 심장과 폐의 기능이 개선이 됩니다.

3.3. 건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 혈압을 높일 수 있으므로 체중을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중이 늘어난다는 것은 우리가 무거운 짐을 들고 다니는 것과 동일합니다. 우리가 무거운 짐을 들고 움직일 때 숨이 차고 힘이 들게 되는데 이는 우리 심장이 더 많이 움직여야 한다는 말입니다. 체중이 늘어나면 그만큼 우리 심장이 많이 움직여야 한다는 것으로 무리를 주게 됩니다.