지방 간 증상 및 지방 간에 좋은 음식
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- 2023. 4. 9.
몸무게가 늘어나면서 생겨나는 질병 중 하나인 지방간은 우리 몸의 독소를 해독하는 간에 지방이 쌓이는 질병입니다. 간이 제 기능을 하지 못하게 되면 우리 몸의 기능에 문제가 생기게 됩니다. 이 번 글에서는 지방간 증상들에 대해 알아보고, 지방 간에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
⭕️ 목차
- 지방간이란?
- 지방간 증상
- 지방 간에 좋은 음식
1. 지방간이란?
간 지방증이라고도 알려진 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태입니다. 정상적인 간의 경우 지방이 약 5% 정도 차지하고 있는데, 이 보다 많이 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다. 우림 몸속의 간은 영양소를 처리하고 몸에서 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다. 그러나 간이 너무 많은 지방을 저장하기 시작하면 간세포에 염증과 손상을 유발할 수 있습니다.
지방간에는 알코올성 지방간 질환과 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 두 가지 유형이 있습니다. 알코올성 지방간 질환은 과도한 알콜 섭취로 인해 발생하는 것에 반해, 비 알콜성 지방간은 일반적으로 비만, 인슐린 저항성, 고콜레스테롤 또는 기타 대사 장애와 관련이 있습니다.
지방간 치료를 위해서는 체중 감소, 운동, 건강한 식단과 같은 생활 습관 변화를 해야 합니다. 심할 경우 고콜레스테롤이나 당뇨병과 같은 병으로 갈 수 있기 때문에 약물 처방을 받기도 합니다. 만약 지방간을 치료하지 않고 방치하면 지방간은 간경변이나 간암과 같은 더 심각한 상태로 진행될 수 있기 때문에 적절한 치료를 해야 합니다.
2. 지방간 증상
많은 경우에 지방간 초기 단계에서 특별한 증상을 보이기 않습니다. 그러다 상태가 점점 진행됨에 따라 일부 사람들에게 증상들이 나타나기 시작합니다. 대표적인 지방간 증상 은 피로, 쇠약, 복부 불편감 등이 있습니다.
- 피로와 허약
- 충분한 휴식과 수면을 취한 후에도 피곤하고 허약함을 느낌 - 복부 불편감 또는 통증
- 간이 위치한 복부 우측 상부에 불편감, 더부룩함, 통증이 느껴짐 - 황달(피부와 눈의 황변)
- 간에서 생성되는 노폐물인 빌리루빈 수치 상승으로 인한 피부와 눈의 황변. - 식욕 부진
- 소량만 먹어도 식욕이 감소하거나 포만감이 느껴짐 - 메스꺼움과 구토
- 체중 감소
- 간 비대
- 지방 축적으로 인해 간이 비대해질 수 있으며, 이는 때때로 신체검사 중에 느껴 짐 - 피부의 거미 같은 혈관
- 다리와 복부의 붓기
- 혼란 또는 집중 장애(심한 경우)
3. 지방 간에 좋은 음식
지방간 개선을 위해서는 먹는 음식 관리가 중요하합니다. 건강한 식습관이 지방간을 관리하는 첫 번째 단계입니다. 아래는 지방간 개선 및 치료에 좋은 음식들입니다.
3.1. 간에 좋은 음식 - 과일과 채소
신선한 과일과 채소에는 간의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
3.2. 간에 좋은 음식 - 통곡물
현미, 오트밀, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 인슐린 감수성을 개선하고 간의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.3. 간에 좋은 음식 - 저지방 단백질
생선, 닭고기, 칠면조, 두부와 같은 저지방 단백질 공급원은 간의 과도한 지방 생성 없이 필수 아미노산을 제공할 수 있습니다.
3.4. 간에 좋은 음식 - 건강한 지방
견과, 씨앗, 아보카도, 연어와 참치와 같은 기름진 생선과 같은 음식에서 발견되는 건강한 지방은 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.5. 간에 좋은 음식 - 커피
연구에 따르면 적당한 커피 섭취는 간 질환의 위험을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.6. 간에 좋은 음식 - 녹차
녹차에는 간세포를 손상으로부터 보호하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
특히 심각한 경우에는 건강한 식단만으로는 지방간을 치료하기에 충분하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 정확한 진단과 적절한 치료를 위해서는 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.
